Let’s get active !

Dear lovelies,

EN – Monday morning, 5.30am, I turn off the alarm and try to find my way out of my warm bed. I stand up, quickly dress up with my gym clothes, grab my bag – already packed from the night before, and drink a cup of hot water with lemon. Here, I am ready to start the day.

Do not get ideas, my Monday mornings were not always like that. Somehow, at a certain moment in my life, I got caught up into work and forgot the word “sport”. It happens when something called “exams, assignments and tests” pop up, out of nowhere in your calendar (generally at the beginning of June, do you reckon?), or when deadlines are part of your everyday routine. The consequences are that, you put on weight, you are always tired, stressed and cannot focus on my work anymore. In fact, it is vicious circle: you stop exercising, feel terrible about yourself, therefore you don’t have the energy to train again…

This is why, in this critical time (hiii exams time), I am going to give you three keys to help you combining sport into your life and to keep it that way. I promise, it is easy, you only need a diary.

Photo – Laura Dutrieux

 

FR – Lundi matin, 5h30, j’éteins mon réveil et essaie de trouver le chemin, pour sortir de mon lit tout chaud. Je me lève, m’habille rapidement avec mes habits de sport, prends mon sac – préparé le soir d’avant, et bois une tasse d’eau chaude – jus de citron. Me voilà prête à commencer ma journée.

Ne te fais pas de fausses idées, mes lundis matins n’ont pas toujours été si “efficaces”. A un moment donné, je me suis faite prendre dans les nuages de travail et ai oublié le mot “sport”. Ça arrive lorsque des choses appelées “examens, projets et tests” émergent de nul part (en général au début du mois de juin, tu confirmes?), ou quand les délais font partis de ta vie de tout les jours. Les conséquences? Tu prends du poids, es toujours fatigué, stressé, et tu n’arrives plus à te concentrer. En fait, c’est un cercle vicieux: tu arrêtes de faire du sport, culpabilises, et du coup tu perds ton énergie à t’entraîner.

C’est pour cela, qu’en ces temps critiques (coucou la période d’examens), je vais te donner trois stratégies qui pourront t’aider à combiner le sport et le travail sur le long terme. Je promets que ça va être tout simple, tu vas seulement avoir besoin d’un agenda.

Photo – Laura Dutrieux

 

1. Organise your life

I have always had a proper printed diary where I put all my appointments, birthdays (no, I do not use Facebook), and recently my exercising routine. On Sundays, I write down for the week days what type of exercises I am going to do each day and for how long. In addition, I specify with whom and the location. Therefore, I can organise my life around: for example packing my bags in advance, doing some meals preparations, and saying no to an improvised drink (for that point, I know, it is hard but keep to your diary!).

Organisation is essential. A study proved that to be organise optimizes our use of time and help us to focus on our priorities (which are exercising and working at this stage). First, it gives a feeling of being in control to our schedule and not that our schedule is controlling us. Then, it lowers our stress level, we have more mental energy as we don’t need to think of parasite thoughts. Finally we become more aware of how balanced we are (I promise, you get so proud to be so organised).

2. Look for motivation

You need to integrate exercises into your daily life. It shouldn’t be an obligation but rather something you will enjoy before work to wake up or after work to evacuate tensions. Find a good gym with interactive classes (here’s an article about Pilates, it might inspire you), get yourself a gym mate (such as the one who will write you at 5.30am to wake you up), download a sport application, there are plenty now and days. In addition, allow yourself a reward afterwards, such as a big breakfast (but stay healthy thought, you don’t want to ruin everything – you can try my yummy crepe recipe here) or a movie night: you want to create a neurological “habit loop”  that will conditioned your brain.

3. Set objectives

How much time are you willing to commit for sport? What is your aim on exercising? Do you want to lose weight or just being more balanced? It is your own choice, however when your goals are established, keep to them: write them down in your diary, think about them often, and speak about them around you. That way, it will become a habit and once again your brain will be conditioned.

Sport is good for you: it helps to concentrate, reduces stress and improves your mood. In other words, you need to exercise to survive (no, I am not lying – haha). A research has shown that the part of the brain responding strongly to exercise is the hippocampus, which is a core of the brain’s learning and memory systems. In addition, any form of daily physical activity was linked to a lower risk of psychological distress . Finally, that exercising releases neurochemical hormones called endorphins, which carries a feeling of happiness or even euphoria.

And you ? Do you have any tips to combine sport and work ?

Photo – Laura Dutrieux

 

1. Organises ta vie

J’ai toujours eu un agenda en papier, où je note mes rendez-vous, anniversaires (non non, je n’utilise pas Facebook – ha ha), et récemment ma routine hebdomadaire de sport. Le Dimanche, j’y écris quel genre d’exercices je vais faire pour chaque jour de la semaine et leurs durées. Egalement, je note le lieu et avec qui je vais partager “ma routine sport”. Comme ça, je peux organiser ma vie en function: par exemple préparer mon sac de sport à l’avance, cuisiner des repas en conséquence, et surtout dire non à une soirée improvisée (pour ce point, c’est dur mais restes concentré sur ton agenda).

L’organisation est quelque chose d’essentiel. Une étude a prouvé qu’être organisé optimise la façon dont on utilise le temps et du coup aide à nous concentrer sur les priorités (genre faire des exercices et bosser). Premièrement, cela donne l’impression de contrôler notre emploi du temps et non l’inverse. Ensuite, notre niveau de stress est réduit, nous avons plus d’énergie mentale – car les pensées parasites prennent leurs distances. Finalement, nous sommes plus conscients de notre vie équilibrée (je te promets, on devient vite fier de notre organisation).

2. Cherches la motivation

Idéalement, tu devrais intégrer le sport dans ta vie de tout les jours. Cela ne devrait pas être une obligation, mais plutôt quelque chose que tu vas apprécier avant le travail pour te réveiller, ou après pour évacuer les tensions. Inscris toi à un fitness avec des cours interactifs (voilà un article sur le Pilates qui pourrait t’inspirer), trouves un “gym buddy” (comme la personne qui te réveillera à 5h30 pour aller au sport), ou télécharges une application qui propose des “trainings” – il y en a des milliers de nos jours. De plus, autorises toi une recompense comme un bon petit-déjeuner (mais reste “healthy”, il faudrait pas tout ruiner – essaies la recette des mes crêpes ici) ou une soirée au cinéma : le but est de créer “une habitude” neurologique qui sera conditionnée par ton cerveau.

3. Quels sont tes objectifs?

Combien de temps es-tu prêt à prendre pour le sport? Dans quel but est-ce que tu fais des exercices ? Veux-tu perdre du poids ou juste retrouver un équilibre ? C’est ton choix, cependant lorsque tes objectifs sont établis, respectes les: écris les dans ton agenda, penses y souvent, et parles en autours​ de toi. Comme ça, ils deviendront ta réalité et ton cerveau se conditionnera en fonction d’eux.

Le sport, c’est bon pour la santé: cela va améliorer ta concentration, réduire ton stress et réhausser ton humeur. En d’autres termes, tu as besoin de faire de l’exercice pour survivre (je ne suis même pas en train de plaisanter – haha). Une recherche a démontré que la région du cerveau répondant à l’exercice physique est l’hippocampe. En effet, c’est la partie principale responsible de l’apprentissage et le système de mémoire. De plus, de faire du sport régulièrement réduit le risque d’avoir des troubles psychiques. Finalement, de faire des exercices libère des hormones neurochimiques appelées endorphines, qui transportent le sentiment de joie ou même d’euphorie.

Et toi ? Quelles sont tes astuces pour combiner le sport et le travail ?

Photo – Laura Dutrieux